Je ne veux pas manger moins : quel régime suivre?

Je ne veux pas manger moins : quel régime suivre?

Il faut distinguer 3 catégories de personnes :

- ceux qui grignotte

- ceux pour qui manger est un besoin physique, une sensation de réplétion gastrique, un réel besoin d'avoir le ventre plein et d'ingurgiter beaucouq de quantité aux moments des repas

- ceux qui ont besoin de manger beaucouq et  tout le temps




Mécanisme de la faim : ce n'est pas un mécanisme psychologique. 
Cela provoque une distention de la poche gastrique qui peut aller jusqu'à 5 kg de volume et qui va déclencher des signaux hormonaux qui vont arriver jusqu'au cerveau qui dit que l'estomac est rempli, je n'ai plus faim.

Pour les gros mangeurs qui veulent faire un régime, il faut donner du volume alimentaire.
Il faut prendre un repas suffisemment consistant pour durer dans la journée.

On peut proposer un niveau calorique inférieur à vos besoins, cela permet une perte de poids.
On conseille donc les soupes et les bouillies (purée de légumes épaisse) pour les gros mangeurs.

IMPORTANT :
Aussi, on peut augmenter la proportion de protéines avant les repas ce qui favorise la satiété.
(par exemple 10 grammes d'un sachet de protéines 30 min avant le repas à diluer dans l'eau)
Après cela, la sensation alimentaire va être complètement différente.

Autre conseil, vous pouvez acheter des fibres végétales alimentaires en pharmacie qui vont se dilater au contact de l'eau

Enfin, la mélatonine, un complément alimentaire en vente libre aussi en pharmacie à prendre le soir, après le repas, 30 min avant de se coucher.



Et surtout n'oubliez pas que faire un régime ne veut pas forcément dire manger moins mais manger mieux!



Source : Mon bien-être, direct 8 (22/05/2012)